Dieta do oceny

Elo wszystkim. mam 18 lat 95 kg i 194 cm wzrostu . cwicze 3 razy w tyg. planem FBW. Chcialem abyscie ocenili moja diete :

Sniadanko :
po przebudzeniu bialko
Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego
jabłko lub jakis inny owoc

II sniadanie :
orzechy wloskie/ migdaly

posilek III
2-3 kromki pelnoziarnistego z masłem i tunczykiem w oleju

posilek przedtreningowy :
ryz bialy
panga/piers z kurczaka
salatka z pomidorow i ogorkow ( co dac tu zamiast smietany dodawac ? aby jak najmniej tluszczy bylo? )

posilek potreningowy:
carbo od razu po treningu (najlepiej z bialkiem czy samo? )
ryz bialy
panga/piers z kurczaka
salatka z pomidorow i ogorkow

kolacja:
twarog poltlusty + szczypiorek

przed snem bialko


co myslicie co pozmieniac co odjac co dodac ? piszcie :)
Z GORY DZIEKI :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac ( wczesniej trenowalem ale kontuzja )

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: zamierzam wlasnie miec

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ultimate protein

II brakuje białka i węgli, to białko z samego rana bym tu dał.

III ten tuńczyk z puszki pewnie, nie codziennie, raz w tygodniu max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy.

IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany.

Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc twarog + szczypiorek + jakieś tłuszcze.

Ogólnie to to w dziale Odżywianie powinno wylądować i tam dostaniesz bardziej profesjonalne porady.

Nie zapomnij o warzywach.










Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-21 19:22:03

no jeszcze mam tran takze omega 3 jakies sa a oliwe to do jakiego najlepiej dodac ?

z tranem nie przesadzaj z uwagi na wit a i d oliwe do kazdego mozesz tylko nie do po treningowego

to jeszcze jedno : zamiast tej pangi to jaka rybe moge dac ? aha i to bialko przeciez najlepiej po przebudzeniu no nie??? a do tego drugiego dodam cos z bialkiem . ok ?

mintaj, miruna , morszczuk dorsz sola