Trening 12 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4552

Witam mam 12 lat ćwiczę w domu mam bardzo dobrze rozbudowane mięśnie chciałbym jakiś dobry plan treningów dla mnie niedługo dodam fotke:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Za młody jesteś na ćwiczenia...

Zajmij się sportami ogólnorozwojowymi takimi jak piłka nożna, sztuki walki, bieganie czy inne sporty zespołowe, zapisz się do jakiegoś klubu gdzie po okiem trenera będziesz mógł trenować i nie zrobisz czegoś źle, masz jeszcze czas na ćwiczenia a sporty ogólnorozwojowe dadzą ci więcej w tym wieku niż ćwiczenia i świetnie do nich przygotują w późniejszym czasie...

...

Marcelus-x

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 378 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1072

Dokładnie, trening siłowy zachamować Ci może też wzrost, zwyczajnie też nie ma sensu zaczynać aż w tak młodym wieku, obiążenie spowoduje więcej złego niż dobrego... basen + pompki = sztuki walki i dobrze się odżywiaj, a za 4-5 lat, możesz powoli zaczynać trening siłowy. Pozdrawiam.

"Jesteśmy niewolnikami w białych koszulach.
Reklamy zmuszają nas do pogoni za samochodami i ciuchami.
Wykonujemy prace, których nienawidzimy, aby kupić niepotrzebne nam gówno.
Jesteśmy średnimi dziećmi historii.
Nie mamy celu ani miejsca.
Nie mamy Wielkiej Wojny.
Wielkiej Depresji.
Naszą wielką wojną jest wojna duchowa.
Naszą wielką depresją jest życie.
Zostaliśmy wychowani w duchu telewizji, wierząc,
że pewnego dnia będziemy milionerami, bogami ekranu.
Ale tak się nie stanie."

...

Treks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4552

Chodziło mi o pompki jakieś dobre ćwiczenia typu abs czy 6weidera albo coś dobrego na nogi ćwiczenia domowe

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A6W sobie daruj, jeśli koniecznie chcesz to jakiś trening domatora, masz drazek lub coś do podciągania ?

Choć moim zdaniem lepiej by było jakbyś zapisał się np. na sztuki walki.

...

Treks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4552

drazek mam sztuki walki za 2 mięchy

...

Treks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4552

a jakieś pompki czy coś na inne części ciała

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Sztuki walki to świetny pomysł w twoim wieku...

Plan może wyglądać tak:

2-3x w tygodniu np. poniedziałek i piątek, możesz dodać srode jak koniecznie chcesz...

Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń
Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń
Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia z tego zestawu:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html
Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń

Jeśli masz problem z podciąganiem to rób tyle ile dasz rady lub podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami...

Oczywiście taki plan do czasu kiedy zaczniesz trenować sztuki walki - tam będziesz miał odpowiedni trening i tego nie musisz wykonywać bo możesz nie dać rady tego połączyć i wtedy radziłbym skupić się na sztukach walki gdyż to jedna z najlepszych opcji w twoim wieku.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-21 21:47:05

...