Problem z nabieraniem masy

Witam!

Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem).
Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie widac podobno jakas roznice, ale nieznaczna. Co poprawic? Na pewno cos z dieta, ale nie wiem gdzie wiecej zarcia wrzucic? Czy trening jest ok?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 91

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiaca teraz i rok temu kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty : rower, futbol amerykanski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia

Dieta : B: 2g/kg T: 1,3g/kg W: 3,9g/kg ilosc kalorii 3200

Zrobiona w dzienniku VitalMaxa,


1 posiłek
płatki owsiane na mleku 3,2%, orzechy, jajko

2 posiłek
2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba

3 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka

4 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka

5 posiłek
sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba

6 posiłek
twaróg, oliwa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

dieta ok, wiec brak regeneracji lub ćwiczysz jak baba

HAH dobra odpowiedz:) A powiedz mi prosze, to normalne ze chodze i tak czesto glodny? Bo to zarcie to doslownie przelatuje przeze mnie- 1h po kurczaku i ryzu i juz bym wciagnal to samo. Myslalem, czy nie dorzucic troche do michy.
No chyba, ze jednak cwicze jak ta baba:)

To zmieniejsz ilość błonnika, bo możliwe ze wszystko idzie w kibel wraz z laktoza z mleka. Zresztą po 2 miesiącach wiele nie zobaczysz, tym bardziej, ze trenujesz 2 dni w tyg.

musisz podbić ilość kcal

Nie no nie oczekuje mega roznicy, ale choc troche mogloby podskoczyc z waga. Choc wizualnie podobno cos tam sie zmienilo i sila troche poszla w gore. To co troche mniej warzywek wpieprzac i tyle?
Podbic kcal w okolotreningowych? Gdzie najlepiej? Czy wszedzie?
W treningu mi powiedzieli zebym zmienil tez powtorzenia na 5x5. Dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Kajsper w dniu 2010-10-21 20:28:10

Warzyw z pewnoscia nie zmniejszaj, wrecz przeciwnie.
Kalorie dodaj w pierwszej kolejnosci do sniadania oraz posilkow okolotreningowych.

zwieksz wegle o 200kcal