Silownia + MT plan

wt cz silownia
sroda piatek muay thai

A na silowni plan facet ulozyl mi taki

Wtorek
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi na ląwce poziomej
2 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
3 Rozpiętki

BARKI
1 Unoszenie sztangielek bokiem w gore
2 Wyciskanie sztangi zza karku
3 W opadzie, unoszenie sztangielek
4 Kaptury

BICEPS
1 Unoszenie przedramion - sztanga lamana
2 Siedząc - unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemia

CZWARTEK
1 sCIAGANIE DRĄZKA DO KLATKI
2 sCIAGANIE DRĄZKA DO KARKU WYCIĄG
3 Wiosłowanie

TRICEPS
1Wyciskanie francuskie
2 Wyciąg - linki

NOGI
PRZEDRAMIE


W systemie 10-8-8-6

czyli wszystko po 4 serie.
Co o tym myślicie?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ja bym stawiał na FBW lub podział góra/dół lub przód/tył jeśli już chcesz dzielony.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : Pod Muay Thai

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Muay Thai,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : glukozamina i witaminy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Czytałeś ten temat ?

Nie czytałem.
Poszedłem na łatwiznę, wkleiłem co mi podał i myslalem ze się uda dostać jakieś wskazówki.
Facet z siłowni wydaje sie być malo konkretny i proponować wszystkim to samo ale mogę sie mylić.
Sam zastanawiałem sie nad FBW ale skoro podał mi gotowy plan to chciałem na tym pojechać. W końcu zajmuje sie tym kilka lat a ja wcale.
Jeśli komuś doświadczonemu by się chciało to zmodyfikować tak żeby miało to sens będę wdzięczny.
Jeśli nie znajdę takiej osoby, to tydzień pojadę tym co mi zaproponował, a później będe się męczył układając plan od początku.
Dięki i pozdrawiam

Przeczytaj temat który podałem wyżej.

Plan się nie nadaje.

Planów typu FBW masz na prawdę ogrom na forum, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę...

Lepiej byłoby dać dwa dni przerwy między treningami (czyli treningi siłowe np.
w poniedziałek i czwartek) i robić FBW.

Może taki?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Kaptury:
-sztrugsy sztangą 2s

Łydki:
-wspięcia na palce 3s



B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- Militarny press 3s
- unoszenie sztangielek przodem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Łydki:
-Wspięcia na palce 3s

12/10/8

Zmieniony przez - magellan8 w dniu 2010-10-23 16:01:12

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie leżąc 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Pompki na poręczach 2s