Runner21
Witam
Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać wszystkich ćwiczeń tylko te o , które mi głównie chodzi .A więc mój plan wygląda tak :
Pon :Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4,3,3,2,2,1
Tric lekko
Wtorek : Barki i Biceps lekko
Środa : Nogi - Przysiad 8,6,6,4
Wyciskanie nogami na maszynie Smitha
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Czwartek : Klata - Wyciskanie hantli 12,10,10,8,6
Tric lekko
Piątek : Biceps lekko
Sobota : Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( aby zwiększyć siłę do podciągań) 10,10,8,8,8
MC - 10,10,10,10
Podciąganie na drązku szerokim chwytem
Podciąganie sztangi do brzucha
Ankiete podaje.Nie krzyczcie bo jestem początkujący.
Prosze o wszelkie opinie.Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa + siła w trójboju
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia - full osprzęt
Dieta: Białko - 2,5g / kg
WW - 6g / kg
Tłuszcze 1g / kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko,amino,
Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać wszystkich ćwiczeń tylko te o , które mi głównie chodzi .A więc mój plan wygląda tak :
Pon :Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4,3,3,2,2,1
Tric lekko
Wtorek : Barki i Biceps lekko
Środa : Nogi - Przysiad 8,6,6,4
Wyciskanie nogami na maszynie Smitha
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Czwartek : Klata - Wyciskanie hantli 12,10,10,8,6
Tric lekko
Piątek : Biceps lekko
Sobota : Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( aby zwiększyć siłę do podciągań) 10,10,8,8,8
MC - 10,10,10,10
Podciąganie na drązku szerokim chwytem
Podciąganie sztangi do brzucha
Ankiete podaje.Nie krzyczcie bo jestem początkujący.
Prosze o wszelkie opinie.Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa + siła w trójboju
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia - full osprzęt
Dieta: Białko - 2,5g / kg
WW - 6g / kg
Tłuszcze 1g / kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko,amino,
Krzysztof Piekarz
Viren
