Redukcja (siłowy+aeroby)

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni

Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego
7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g
Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal
Warzywa

Łącznie: 650 kcal, b:30g t:40g w:30g

10:25
2x kromka z chleba razowego (60g) 134kcal
Pierś z kurczaka (50g) 50kcal
Pestki z dyni (10g) 55kcal
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 240 kcal, b:20g t:10g w:30g

13:15
2x kromka z chleba razowego (60g) 134kcal
Pierś z kurczaka (50g) 50kcal
Pestki z dyni (10g) 55kcal
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 240 kcal, b:20g t:10g w:30g

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (150g) 148 kcal
Ryż brązowy (75g) 258 kcal

Łącznie: 390 kcal, b:40g t:0g w:50g

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (150g) 148 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 490 kcal, b:40g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (dużo)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (150g) 148 kcal
Warzywa

Łącznie: 150 kcal, b:30g t:10g w:0g

I teraz potrzebuje jakiegoś treningu na redukcje... Wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej na takim planem:

Wtorek (klatka,biceps)
Klatka:
Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 3x12
Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10
Modlitewnik 3x12

Czwartek (plecy,barki)
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6
Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12
Szrugsy 3x12
Jakieś prostowanie 3x12
MC nie dam rady :/

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
Unoszenie ramion bokiem stojac 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

Sobota (nogi,triceps)
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie 3x20-25
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
Wspięcia 3x20-25

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12

==============================================================

BRZUCH (po każdym treningu)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20-25
SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25
SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25

AEROBY
40-45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: "niby" 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: idzie zima to żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Redukcyjna (podałem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomoże mi ktoś?? Tylko powiedzcie, co jest złego w treningu i postaram się zmienić, bo dieta raczej dobra.

A
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s
Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s
Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi: Wspięcia 3s
Plecy: Szrugsy 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

==============================================================

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20-25
SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25
SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25

AEROBY
45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu.

Wiem, że ten plan też nie jest idealny, bo powinno być, jak najmniej maszyn, ale brałem pod uwagę ćwiczenia które wiem, ze dam radę zrobić, dlatego nie ma MC, podciągania, albo siadu ze sztangą na plecach.