FBW do oceny - proszę o pomoc

Witam.
Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg.
Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ).
Postanowiłem się znów za to wziąć i ułożyłem plan.
Bardzo proszę o jego ocenę i poprawę.

A
KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8
BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6
NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8
TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12/8/6
BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 10/8

B

KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s 12/10/8
BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10/8
PLECY Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) 3s 12/8/6
TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 32 12/8/6
BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 10/8

Do tego oczywiście areoby.
Pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: parę miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia - ławka, sztanga, sztangielki oraz drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A
KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8
BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press
PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max
NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s
TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12/8/6 Wyciskanie sztangi wasko 2s
BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 10/8

B

KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s 12/10/8 sztanga
BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10/8 arnoldki 3s
PLECY Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) 3s 12/8/6 2s
TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 32 12/8/6 2s
BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 10/8

Dzięki wielkie za poprawę.
A przy podciąganiu na drążku to 3s max to oznacza że 3 serię mam robić na maximum?

Tak