Początki.

Witam czy może ktoś mi napisać co musze robić (ćwiczenia dieta itd) żeby były najlepsze efekty na mase rzezbe biceps chciał bym ćwiczyć z rok.
nie znam się za bardzo na diecie oraz ćwiczeniach dlatego bym prosił kogoś żeby mi wszytko wytłumaczył co musze robić.
Wiek 15
Waga 60
Wzrost 167cm
Cel do osiągnięcia Masa Rzeźba..
Staż -
Aktywność fizyczna piłka czasami ..
Sprzęt w domu ławka sztanga 2 hantelki 2x7.5 razem 55kg.

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=npgpd5&s=7
http://pl.tinypic.com/r/117xouc/7


Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-22 00:19:01

Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-22 00:21:18

dokup sprzetu albo przenies sie do dzialu "trening w domowych warunkach"

reszte masz tam w postach podwieszonych