Kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji

1. Staż: rok fbw
wiek: 23
waga: 81
wzrost: 185
budowa: szybki spalacz, długie ręce i nogi.
siłownia: ćwiczę w domu


2. Jadę już 7 tydzień takim treningiem FBW.

Przysiad 4s
MC 2s
Military press 3s
Ławka 4s
Drążek 2s

Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie?

3. zastanawiam się nad zakupem kreatyny. To byłby mój pierwszy cykl kreatynowy i zastanawiam się z czym ją połączyć i jak ogólnie przygotować się do takiego cyklu. Może macie jakieś artykuły?
4. chyba trzeba iść na normalną siłownie. ta domowa troche mnie ogranicza. co o tym sądzicie? czy to ma jakieś znaczenie?

Pozdro. dzięki za odpowiedzi.

jeśli masz możliwość korzystania z siłowni to będzie to dobra opcja. Zawsze będziesz miał możliwość poprosić o ewentualną asekurację... może i motywacja się zwiększy :)
... co do treningu

na tym etapie FBW 15-10-5

suplementacja kreatyną... czemu nie
ale przed suplementacją zapytał bym siebie czy mam odpowiednią dietę i czy odżywiam się jak osoba aktywna czy jak zwykły śmiertelnik

Dieta według mnie jest w porządku. Wypiszę ją na szybko:

1 posiłek
4 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, majonez, tran

2 posiłek
2 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, orzeczy

3 posiłek
mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa

4 posiłek
whey, banan

5 posiłek
mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa

6 posiłek
serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran

Poza tym dużo wody (1,5l) i herbaty zielonej.

Jeżeli chodzi o tą kreatynę, to co mogę do niej dorzucić? Wheya po treningu czy coś jeszcze?

FBW, ale może na dwa zestawy?

FBW na dwa zestawy

dieta jako tako...

ale ten majonez

kreatyna mono wystarczy
proteinki... i starczy



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-22 15:54:09