Nowa dieta do oceny

16lat
58kg
175cm
cel:masa

6:30 Śniadanie
szkolanka mleka
łyżka oliwy
owsiane/jajecznica 2jajka

szkoła:
1/4 bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym.

Ok. 15 obiad w domu
jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi)


Przedtreningiem 17
30g wpc łowickie
płatki owsiane

trening ok 18
woda

po treningu 19.30
Vitalmax CFM 40g
płatki owsiane
jogurt naturalny (200 gram)



przed snem 21/22
25g łowickie
szklanka mleka 250ml
oliwa z oliwek

przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', na początek musisz sie nauczyc komponowac pelnowartosciowe posiłki, parówki i bagietki i inne tego typu przetworzone wynalazki musisz wykluczyc ze swojego jadlospisu

pzodr

czytałem nie raz nie dwa.
bagietki a tą parówkę z bagietką dostaje w szkole, i wole brac to niż zapiekanke.

to przynajkniej reszte posiłkow popraw i nie pokrywaj wiekszosci zapotrzebowania na bialko prochem, dodaj zdrowych tluszczy, warzyw i zamien czasem owsiane na ryz, makaron, kasze, razowca

6:30 Śniadanie
szkolanka mleka
łyżka oliwy
owsiane/jajecznica 2jajka

szkoła:
1/4 bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym.

Ok. 15 obiad w domu
jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi)


Przedtreningiem 17
30g wpc łowickie
ryż/kasza

trening ok 18
woda

po treningu 19.30
Vitalmax CFM 40g
płatki owsiane
jogurt naturalny (200 gram)



przed snem 21/22
25g łowickie
szklanka mleka 250ml
oliwa z oliwek

co jeszcze zmienić?

Witam

Śniadanie
platki owsiane na mleku
jajecznica z pomidorami

Szkoła:
bulka razowa z miesem, warzywami
jogurt naturalny

Obiad
zupa warzywna
kasza, mieso

TRENING

Po treningu
odzywka bialkowa
ryz
owoc

Kolacja
ser twarogowy
warzywa
oliwa z oliwek

łapcie po sog'u.
a gainera włożyć przed i po treningu?

tylko po jak juz