Przyda sie pomoc fachowcow

Co sadzicie o takim planie treningowym? Czy powinienem cos w nim zmienic?

WIEK: 19
WZROST: 180
WAGA CIAŁA: 78kg
CEL: Poprawa siły + klatka
-Nie biorę żadnych suplementów
-Dieta białkowa

(I) DZIEN klatka
1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku)
-z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max pow.
2. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie 12 pow.
3. Baterflay 4 serie po 12 powtorzen.

(II) DZIEN - koncze klatke+plecy
Klatka na lawce poziomej ciezar pozwalajacy na wykonanie 4-5pow.
4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
- przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 pow.
- Wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powtorzen ciezar max.
2.Wyciag pionowy 4 serie po 12 pow.
3.Wyciak poziomy 4 serie po 12 pow.

(III)DZIEN -barki
1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu.
-unoszenie hantli bokiem stojac 15pow. Sredni ciezar
-wyciskanie sztangi siedzac przed glowe 4-5pow
2.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12pow
3.Unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12pow
4.Szrugsy ze sztanga 4serie po 10pow

(IV)DZIEN - Rece
*BICEPS*
1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu.
-podciaganie podchwytem max ilosc pow.
-uginanie ze sztanga stojac 4-5pow.
2.Uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 pow.
3.Uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie po 12 pow.

*TRICEPS*
1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu.
-prostowanie z linkami na wyciagu 15pow.
-pompki z obciazeniem 4-5pow.
2.Wyciskanie z waskim chwytem 3 serie po 10pow.
3.Wyprosty z hantla zza glowy 2 serie po 12pow.

Nie robię nóg na siłowni poniewaz:
-3razy w tygodniu gram w piłkę na hali
-trenuje muay thai,mma
-mieszkam na 4 pietrze

a to MI w zupelnosci wystarcza.



P.S Myślałem nad kupnem białka moglibyście doradzić mi jakieś?
do 150zl






Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-22 17:23:54

co to znaczy koncze klate? z tak obolala klata na drugi dzien lub nawet trzecie robisz ja tylko na pol gwizdka

Wypełnij całą ankietę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

tak, dokładniejsze dane by sie przydały więc jw.

ps. poprawilem Ci posta bo trudno znieść mi bylo tak błąd w pisowni jaki popełniłeś...
zwracaj/cie uwagę na ortografie[koniecznie]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-22 17:26:39