Trening dla znajomego

Mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę.

Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem?

Plan A

Przysiad 3s
Drążek 3s x max
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Dipsy 2s x max

Plan B
Przysiad 3s
Martwy ciąg lub wiosło 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia: 8-12

Dane kolegi, nie moje:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: ~ 180 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Matado w dniu 2010-10-22 14:47:54

Zmieniony przez - Matado w dniu 2010-10-22 14:48:30

Daj w B mc i jako 2 wiosłowanie.


Okej jest.