dieta do sprawdzenia

Sniadanie:
4 jajka
2 kromki (graham)
Serek twarogowy ziarnisty

btw: 40/21/41


2 sniadanie (szkoła):
serek twarogowy ziarnisty
2 kromki (graham)

btw: 25/8/40


Przed treningiem:
Ryz brazowy 100g
Cycek 250g
oliwa z oliwek 10g

btw: 61/15/68


Po treningu
Ryz brazowy 100g
cycek 250g / ew pucha tuny 135g

btw: 61/5/68

Podwieczorek;
Pestki dyni 50g
2 kromki (graham)
Platki kukurydziane 100g
mleko 200g

btw: 29/25/127


Kolacja:
Oliwa 10g
Jogurt nat. 100g
banan 140g

btw: 5/12/39


3100 kcal.

Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-22 15:13:35

cos o sobie, obliczenia?

soz, zapomnialem.
18 lat, 192 cm 88kg, cel masa ofc.
2,5g bialka 1 tluszczy 5 ww.

Sniadanie:
4 jajka
2 kromki (graham) lub owsiane z rodzynkami
Serek twarogowy ziarnisty
warzywa


btw: 40/21/41


2 sniadanie (szkoła):
serek twarogowy ziarnisty /mozesz zrobic paste dodając rybe
2 kromki (graham)
warzywa
orzechy włoskie

btw: 25/8/40


Przed treningiem:
Ryz brazowy 100g
Cycek 250g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

btw: 61/15/68


Po treningu
Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy
cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często

btw: 61/5/68

Podwieczorek;
Pestki dyni 50g
ryz brąz/makaron durum/kasza
mięso/ryba/jaja
mleko 200g

btw: 29/25/127


Kolacja:
Oliwa 10g
Jogurt nat. 100g
twarog
warzywa

warzyw nie pisałem, ale bede jadl dosc sporo.
Brazowy ryz lepszy, right?
Z twarogiem na wieczor bedzie za duzo bialka na dzien.
W podwieczorek jakas jajecznice bym moze dorzucil, bo na wiecej nie bedzie raczej czasu, chyba ze akurat na obiad bedzie jakies mieso/ryba.
Tune planuje 1-2x/week.

tak, brązowy lepszy, serek ze sniadania wrzucilbym do ostatniego, bialko powinienes miec w kazdym posilku, węgle tez (poza ostatnim), tluszcz (poza potreningowym)

rodziel wszystko po rowno tak zeby sie w załozonym bilansie zmiescic

pzodr

No dobra pokombinuje cos, dzieki za pomoc;).