Plan cwiczen do oceny

Witam,
mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen:

Klatka: Pompki klasyczne 5x20

Triceps: Pompki tylem 2x20

Brzuch: Brzuszki 2x30

Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10
http://www.K**.pl/sklony-ze-sztanga-na-barkach-tzw-dzien-dobry-34089.html

Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x15
http://www.cwiczeniafitness.pl/cwiczenia/kulturystyka/profesjonalna/ramiona/cwiczenie/artykuly/uginanie-ramion-z-hantlami-podchwytem.html

Barki: Wykonuje takie cwiczenia dla bokserow z butelkami po 0,5l na reke (nie wiem czy to jest skuteczne)




Nogi: Przysiady 2x30

Hantle - 3kg
Przerwy miedzy seriami ~60-90 sec
Trenuje co 2 dzien
Prosze o oceny, opinie, krytyke! ;)

Zmieniony przez - Drakhtul w dniu 2010-10-22 15:23:35

Polecam lektury:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Sorry ale nie mam jak sie zmierzyc. Ale jestem bardziej EKTOMORFIKIEM niz ENDOMORFIKIEM a do Terminatora z filmu sporo mi brakuje ;P
Ok a gdybym chociaz wybral "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" czyli
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
To czy nie przeszkodzi mi to w trenigach MMA? Treningi mam w poniedzialki, srody i piatki. A te treningi wykonywalbym we wtorki, czwartki i soboty.



Zmieniony przez - Drakhtul w dniu 2010-10-23 14:34:02