Co po FBW

Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW.

Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Może być 5x5.

Dobra niedługo ułoze plan i wrzuce do sprawdzenia

Plan A

- Przysiad przedni 5x5
- Martwy ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Wspięcia na palce w staniu 3x5

Plan B

- Przysiad ze sztangą na karku 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5)
- Wspięcia na palce w staniu 3x5

Trening 2 razy w tygodniu :

poniedziałek - kickboxing
wtorek - basen
środa - siłownia
czwartek - kickboxing
piatek - kickboxing
sobota - siłownia
niedziela - wolne

W środę sprawdzam maxy dla 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i od soboty chce zaczynać trening

Weź jakiegoś gotowca jeśli masz możliwość.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Tutaj znajdziesz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-24 13:32:07

Właśnie układałem plan na podstawie tamtego w linku więć wiele się one nie różnią.
Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki.
1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam robić 3 serie max powtórzeń?? Czy może zamienić ćwiczenia na inne?
2. Na triceps i łydki też ma być 5 serii czy 3 wystarczą ?

1. Dlaczego nie możesz przyczepic obciążenia ?

2. 3 wystarczą.

no bo na tej siłowni na która chodzę nie ma pasa do którego można by było przyczepić obciążenie. A reszta planu może byc??

Kup łańcuch z karabińczykiem i doczepiaj, dostaniesz w kazdym sklepie budowlanym.

Może być.

Dzieki za pomoc.