tAKe
Witam wszystkich,
na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej.
Nogi:
Przysiady 12/10/10
Wspięcia na palce 14/14/14
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10
Szrugsy 12/10/10
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 10/10/10
Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek lub żołnierskie 10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12/12/12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10/10
I staram się robić ABS w dni nt.
Chciałbym prosić o przeanalizowanie planu i odpowiedz na pytanko. Czy mogę podciągać się na drążku 3x w tygodniu (w dni nietreningowe) np planem na 50 podciągnięć(myślę, że wiecie o jaki chodzi). Nie mogłem włączyć podciągania do planu bo drążek mam na piętrze więc musiałbym latać żeby się podciągnąć parę razy
.
Aha, i jeszcze jedno. Czy jako koktajl po treningu mogę wypić takie cudo?:
2 banany, łyżka miodu, 2-3 łyżki płatków owsianych i ok. 250 ml mleka
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD
Staż treningowy na słowni: od sierpnia tego roku
Uprawiane inne sporty: teraz już mniej, ale jeszcze pół roku temu naprawę dużo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka "piwniczna" ;) ławeczka płaska i skos dodatni, gryf prosty, 2 hantle, sprężyny, drążek
Dieta: brak, ale staram się dobrze odżywiać (planuję bardziej się ogarnąć)
Przeciwskaznania medyczne: nie mogę obciążać kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-10-22 17:14:52
Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-10-22 17:16:12
na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej.
Nogi:
Przysiady 12/10/10
Wspięcia na palce 14/14/14
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10
Szrugsy 12/10/10
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 10/10/10
Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek lub żołnierskie 10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12/12/12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10/10
I staram się robić ABS w dni nt.
Chciałbym prosić o przeanalizowanie planu i odpowiedz na pytanko. Czy mogę podciągać się na drążku 3x w tygodniu (w dni nietreningowe) np planem na 50 podciągnięć(myślę, że wiecie o jaki chodzi). Nie mogłem włączyć podciągania do planu bo drążek mam na piętrze więc musiałbym latać żeby się podciągnąć parę razy
.
Aha, i jeszcze jedno. Czy jako koktajl po treningu mogę wypić takie cudo?:
2 banany, łyżka miodu, 2-3 łyżki płatków owsianych i ok. 250 ml mleka
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD
Staż treningowy na słowni: od sierpnia tego roku
Uprawiane inne sporty: teraz już mniej, ale jeszcze pół roku temu naprawę dużo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka "piwniczna" ;) ławeczka płaska i skos dodatni, gryf prosty, 2 hantle, sprężyny, drążek
Dieta: brak, ale staram się dobrze odżywiać (planuję bardziej się ogarnąć)
Przeciwskaznania medyczne: nie mogę obciążać kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-10-22 17:14:52
Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-10-22 17:16:12
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.
Krzysztof Piekarz
Viren
