Ocena mojej rozgrzewki

Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę?

o to i ona:
rozgrzewka:
-5 minut bieg w miejscu
-3 minuty boksowania w worek


- krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń
- krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń
- krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń
- krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń
- skłony tułowia - dłonie do ziemi, ruch pogłębiany na trzy, tzn. skłaniamy się najpierw lekko, potem coraz mocniej i za trzecim razem najmocniej, a następnie prostujemy tułów. Wykonujemy ok. 10-20 powtórzeń, licząc 3x pogłębianie jako 1 powtórzenie. Pamiętajcie o tym, żeby nogi były minimalnie ugięte w kolanach! Nigdy nie robimy skłonów na prostych nogach!

- skrętoskłony - ręce na wysokości klatki piersiowej, ok. 10-20 powtórzeń
- krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie - małe kółeczka do środka, ok. 20 powtórzeń
- krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie - małe kółeczka na zewnątrz, ok. 20 powtórzeń
- przysiady, ok. 10-20 powtórzeń
- na koniec rozgrzewamy stawy łokciowe, nadgarstkowe

-Wykonanie przed każdym ćwiczeniem 2 serii 12-15 powtórzeń o zmniejszonym ciężarze niż ten którym ćwiczę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Przeczytaj ten temat.