mój plan treningowy:
Poniedziałek - FBW
wtorek - Basen (60 min)
środa - FBW
czwartek - Basen (60 min)
piątek - FBW
sobota - wolne
niedziela - wolne
Trening FBW
klatka - pompki klasyczne na taboretach 12,10,8
barki, klatka - rozciąganie ekspandera przed sobą 12,10,8
barki - rozciąganie ekspandera nad sobą 12,10,8
triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6
plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6
biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6
nogi - przysiady 30,25,20
brzuch - brzuszki na ławeczce 30,30,30
przerwy między seriami
klatka, plecy, nogi - 90s
barki, triceps, biceps, brzuch - 60s
przerwy między ćwiczeniami 2-3 min
Posiłek bez mięsa jest jak seks bez orgazmu :D