FBW do oceny

Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.)

mój plan treningowy:

Poniedziałek - FBW
wtorek - Basen (60 min)
środa - FBW
czwartek - Basen (60 min)
piątek - FBW
sobota - wolne
niedziela - wolne


Trening FBW
klatka - pompki klasyczne na taboretach 12,10,8
barki, klatka - rozciąganie ekspandera przed sobą 12,10,8
barki - rozciąganie ekspandera nad sobą 12,10,8
triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6
plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6
biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6
nogi - przysiady 30,25,20
brzuch - brzuszki na ławeczce 30,30,30

przerwy między seriami
klatka, plecy, nogi - 90s
barki, triceps, biceps, brzuch - 60s

przerwy między ćwiczeniami 2-3 min

napisz jaki masz sprzęt

drążek, ekspander, w przeciągu miesiąca myślę że dokupię hantle

?

Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach.
Barki: Wyciskanie stojąc hantli
Triceps: mogą być pompki wąsko
Plecy: podciąganie na drążku
coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu
Nogi: przysiady
na dwugłowe uda żuraw
Biceps: uginanie z hantlami

jeszcze parę spraw.
po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch

przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej

dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny tryb życia (basen) to może pomyśl nad białkiem, dobrze brać po treningu i nawet po basenie.

pzdr

1. czy te dipsy to pompki na krzesłach tylko nogi na podłodze?
2. a jakie białko byś polecił? i jak dawkować? moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała i redukcja fatu z brzucha.

tak pompki na krzesłach, tyle że nogi są nad ziemią zobacz w atlasie
białko: VitaFit, Ostrowia tanie i dobre. jak dawkować, to zależy ułóż sobie dietę pod swój cel i wtedy uzupełniaj braki, po treningu jedną porcję, można na noc, wszystko zależy od diety.
pzdr

ok dzięki za pomoc :)
SOG :)