ile powinnam jesc kalorii

Mam 17 lat
wzrost : 167cm
waga: 56kg

jestem w sumie szczupła noszę rozmiar 36 (lub inna rozmiarówka 26-27), gdy moja skórę ścisne na pośladkach i udach to wychodzi skórka pomarańczowa, chcę miec jędrne ciało co robić? ile jeść i co? proszę o pomoc i odpowiedź na maila : [email protected]

Zacznij uprawiać jakiś sport, o odżywianiu możesz poczytać w dziale Odżywianie w postach podwieszonych, jest tam opisane co nalezy jeść, kiedy i dlaczego.

Jakiejść szczegółowej/wyliczanej diety bym nie polecał, wyrób sobie najpierw zdrowe nawyki zywieniowe.