split na "przebudzenie" ?

otoz od zawsze odkad cwicze robilem rozne wariacje FBW. nigdy nie trenowalem klasycznym splitem. w ciagu roku cwiczen nabralem 10 kg masy. nie otluscilem sie prawie wcale. niestety od ostatnich kilku miesiecy ani masa ani sila nie ida do przodu tak jakbym chcial. generalnie silowo jestem dosc slaby, a najbardziej martwi mnie to ze nie ma progresji mimo ze staram sie jak moge.

dieta oczywiscie jest, ktorej trzymam sie z calych sil.

nie wiem czy w takim razie warto sprobowac w koncu klasycznego splita, gdzie wykonuje kilka cwiczen na dana partie 1 w tygodniu? moze akurat ruszy. ale nasluchalem sie, ze to wlasnie fbw na mase jest najlepsze, a szczegolnie dla osob ktore trenuja na sucho.


wymyslilem cos takiego:

pon: wolne (jakies krotkie cardio)
wt: plecy + triceps
śr: wolne (jakies krotkie cardio)
czw: wolne
pt: nogi + barki
sob: wolne
nd: klatka + biceps



plecy + triceps:

podciaganie nachwytem 3x5-8
wiosłowanie sztangą 3x5-8
wioslowanie hantlą 3x7-10
MC 3x5-8

wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8
bench dips z obciazeniem 3x7-10

pt: nogi + barki

przysiad 4x5-8
przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10
RDL 2x7-10
wspięcia ze sztangą 3x10-15

military press 3x5-8
wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x7-10
unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10

nd: klatka + biceps

wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8
pompki na poreczach z obciazeniem 3x5-8
deep decline push-ups 3x7-10
rozpiętki 3x7-10

podciąganie podchwytem bardzą wąsko na biceps 3x5-8
uginanie sztangą 3x5-8 + dropset

przwry meidzy seriami do 1 min

co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc.

moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w miejscu od dlzueszego czasu... staram sie robic wszystko poprawnie technicznie.


brzuch po kazdym treningu

martwy ciag na początek

rdl więcej serii

w barkach coś na tył barków