Ocena treningu i prośba o zmiane ćwiczenia

poniedziałek/środa/piątek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.


Plecy: Wiosłowanie sztanga (czym mogę to zastąpić?) 3 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.


Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.


Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy(i tak samo to czym mogę zastąpić?) 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.


Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.


Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.



Po treningu:
Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x20 i brzuszki 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i zrzucenie brzuszka

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-10-22 23:03:53

Za wiosłowanie mozesz dać podciąganie na drazku a za wyciskanie zza karku wyciskanie sztangielek siedząc.

Dzięki już 2 raz mi pomogłeś ;p czyli zamienię i może zostać plan?

Może.