prawieKOX
Powiedzcie mi czy wycisnę z tego 4200 kcal. Przyjąłem 2g/kg białka - 160g - 640 kcal; 6.5g/kg węgli - 510g - 2040 kcal; 1g/kg tłuszczy - 78g - 710 kcal. Dodając nadwyżkę (800g) wyszło 4200 kcal
Mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu.
Przejdźmy do diety:
CYTAT
I posiłek
60g płatków owsianych + mleko
2 jajka
II posiłek
kanapki z serem i szynką bądź ciasteczka białkowo-węglowodanowe
III posiłek
pierś z kurczaka
60g ryżu biały/brązowy
sos (pierś pod różnymi postaciami: w musztardzie, podsmażona na patelni itp.)
IV posiłek
placek z płatków owsianych, jajek, banana itp
V posiłek
40g ryżu
pierś z kurczaka
sos
lub
2-3 jajka + serek wiejski
VI posiłek
twarożek (ser wiejski/ser twarogowy, pomidor, szczypiorek, trochę soli i przeprzu, trochę mleka)
Do tego dojdzie jakiś banan po treningu czy w trakcie dnia itp
Mogłoby być? Zamierzam dokupić do tego Gainera GainBolic'a 6000 Olimpa dla uzupełnienia braków.
Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-10-23 10:06:23
Mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu.
Przejdźmy do diety:
CYTAT
I posiłek
60g płatków owsianych + mleko
2 jajka
II posiłek
kanapki z serem i szynką bądź ciasteczka białkowo-węglowodanowe
III posiłek
pierś z kurczaka
60g ryżu biały/brązowy
sos (pierś pod różnymi postaciami: w musztardzie, podsmażona na patelni itp.)
IV posiłek
placek z płatków owsianych, jajek, banana itp
V posiłek
40g ryżu
pierś z kurczaka
sos
lub
2-3 jajka + serek wiejski
VI posiłek
twarożek (ser wiejski/ser twarogowy, pomidor, szczypiorek, trochę soli i przeprzu, trochę mleka)
Do tego dojdzie jakiś banan po treningu czy w trakcie dnia itp
Mogłoby być? Zamierzam dokupić do tego Gainera GainBolic'a 6000 Olimpa dla uzupełnienia braków.
Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-10-23 10:06:23
2
Krzysztof Piekarz
Marcin4_
