p&p do oceny

a co sadzicie o takim p&p 4 x na tydzien:


A:

1) wyciskanie sztangi na skosie 20st. 3x5-8
2) pompki na poreczach z obciazeniem 3x7-10
3) military press 3x5-8
4) naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 3x7-10
5) wyciskanie sztangi wąsko na triceps 3x7-10

+

3x superseria:

unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt.
rowerki z obciazeniem 15-25 powt.


B:


1) przysiad ze sztangą na barkach 3x5-8
2) przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10
3) podciąganie nachwytem z obciazeniem 3x5-8
4) wiosłowanie sztangą 3x7-10
5) RDL 3x5-8
6) naprzemienne uginanie hantlami 3x7-10

+

3x superseria:

unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt.
spiecia klasyczne z obciazeniem 15-25 powt.