Jaki trening ? masa czy siła ?

Witam.
Proszę o pomoc w dobraniu treningu odpowiedniego dla mnie .
Ćwiczę od 2 miesięcy takim treningiem :
Pon.
klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60
klatka skos 12x30 , 12x35 , 8x40 , 3x45
biceps stojąć sztanga 12x13 , 12x18 , 12x23 , 10x28 , 5x32
biceps hantelki 12x6 12x8 7x11 3x13
rozpiętki 12x6 , 7x8,5 , 6x8,5

Środa
plecy wioslowanie 12x30 , 12x35 , 12x35 , 12x40 , 7x45
plecy "dzień dobry" (skłony ze sztanga ) 12x20 12x25 12x30 12x35
martwy 10x30 5x50 5x60 3x70
triceps francuskie leżac 12x13 12x18 10x23 6x28
triceps siedząc wyciskanie za głowy 12x13 12x16 10x18 7x23

Piątek
klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60
barki przyciaganie sztangi do brody 12x13 12x18 10x23 10x28 7x33
barki wyciskanie sztangi za glowy 12x20 12x25 8x30 3x35
przed ramie nadchwyt 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg
przed ramie podchwyt 15x10kg 15x15kg 15x20kg 15x20kg
przysiad ze sztanga 12x30 10x35 8x40 5x50 5x50.

Cel ,który chce osiągnąć to przybranie na masie. Jestem chudzina . Nurtuje mnie to ze od prawie miesiąca nie zauważyłem przyrostów. Albo spadki albo stoje od miesiąca na jednym ciężarze . Dieta jest. Max na wyciskam na ław.płaskiej 1x65kg. To byłoby na tyle. Czekam na cenne wskazówki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa ( ławeczka gryf łamany prosty i sztangielki )

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

To, że nie rośniesz = dieta, za mało kalorii.

Kolejną sprawą jest to, że nogi traktujesz jakby ich nie było a jest to połowa ciała.

Robiłeś jakiś plan oprocz tego ?

Nie. tym planem trenuje od początku mojej przygody z siłka czyli od 2 miesięcy

Więc skup się na podstawach, poszukaj planów typu FBW - doskonale nadają się na budowanie masy i siły z takim stażem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:39:16