Dieta redukcyjna go wglądu.

Zastanawiam się nad takim schematem:

Redukcja
B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2


2,5 x 88 = 220b
1 x 88 = 88
~2,2 x 88 = 182

2400kcal - 880b - 792t - 728w


[Posiłek I]

- Jajecznica
- Płatki owsiane
- Pomidor
- Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?)

Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem?


[Posiłek II: Szkoła]
- Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę?
- Orzechy
- Warzywa.

[Posiłek III: Przekąska w szkole]
- Tu nie mam pomyslu.


[Posiłek IV: Przed tr.]
- Pierś z kurczaka/Chude ryby.
- Ryż brązowy/Kasza Gr/ Makaron razowy
- Warzywa

[Posiłek V: Bezpośrednio po]
- Whey

[Posiłek VI: Po tr.]
- Chude mięso.
- Ryz bialy i inne wysoko glikemiczne węgle. <-- Czy beda dobrym pomyslem?


[VII: Posilek na noc]

- Twaróg
- Oliwa
- Warzywa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: -

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dość otłuszczony

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F 2x/tyg.

Odżywianie: Nie warto wspominac. Lubie zdrowe jedzenie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Zdrowy od kilku mc.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x/tyg +aeroby/hiit.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo stim, CLA.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zastanawiam się nad tym.

Stosowane wcześniej diety: Masowa, wysoko ww.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-10-23 12:00:31

[Posiłek III: Przekąska w szkole]
- Tu nie mam pomyslu.

Dajesz tu kawałek mięsa/ryby, warzywa i kilka orzechów.

Reszta wygląda dobrze. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. Rozkład makro jest OK.
I jeszcze jedno. Podniósłbym kaloryczność jednak do tych 3000kcal.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-23 16:47:09