Proszę o ocene planu masa

Witam proszę sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan

Poniedziałek plecy+biceps
1.plecy:
-martwy 12/10/8/8
-drązek 12/10/8/8
-wiosłowanie 12/10/8/8
2.biceps:
-uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie sztangielki siedzac ze skretem 12/10/8
-uginanie modlitewnik 12/10/8

Czwartek klata+triceps
1.klata
-wyciskanie plasko 12/10/8/8
-wyciskanie skos 12/10/8/8
-rozpietki 3-4x 12-10
2.triceps:
-pompki na poreczach 12/10/8
-francuzy 12/10/8
-wyciag 12/10/8

Sobota nogi+barki
1.nogi:
-przysiady bez obciazenia 4x25-30
-wspiecia na palce 4x25-30
2.barki:
-wyciaskanie na barki 12/10/8/8
-podciaganie wzdłóż tłowia 12/10/8
-wznosy bokiem lub przodem 12/10/8

*we wtorek mam trening sw

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nogi słabo.

Tylko we wtorek to SW ?

Jakie plany robiłeś ostatnio ?

Płeć :

Waga : 79

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok ale tylko jako uzupełnienie

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest

Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

SW we wtorek ale dojdzie jeszcze jeden dzień jestem po przerwie 3 miesięcznej od 2 tygodni jadę na fbw. A nogi chce wyrzeźbić trochę tylko.

Może jakiś podział góra/dół lub przód/tył 2-3x w tygodniu jeśli ci dojdzie jeszcze jeden trening SW.

a na razie jak raz w tygodniu SW mam to ten trening dobry?

Plan jest nawet ok, choć nogi powinny miec osobny dzień ale niech będzie...

Na nogi za mało, dodaj wykroki lub prostowanie siedząc 3-4 serie i uginanie leżąc albo żurawia 4 serie, te przysiady z obciązeniem i zakres powtórzeń 12-6.

Unoszenie bokie, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia a daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3 serie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 15:55:40

jak na nogi dam 12-6 to będzie bardziej masowo. A z nogami mi chodzi wytrzymałość rzeźba.

Jak chcesz zrobić wytrzymałość i siłe to ACT sobie zrób...