Trening masa

Witam potrzebuje profesjonalnej pomocy w ułożeniu planu treningowego, mianowicie po wakacjach wracam na siłownie, niestety studia pozwalają mi na trening jedynie w śr, czw i pt. Więc zwracam się do was o pomocą w ułożeniu planu. A może powinienem odpuścić jeden dzień i trenować 2 razy w tyg?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: na razie nic specjalnego,
węgle przed i po treningu,
białko na noc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chwilowo brak

3 dni pod rzad będzie cięzko, jakbyś miał wtorek zamiast środy to mozna by było coś wykombinować...

2x w tygodniu możesz i wtedy FBW zrób w środe i piątek.

ale w środę taki lżejszy a w piątek konkretny i będziesz miał 5 dni na regenerację.
pozdro