Macioch4
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków.
Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :)
Poniedziałek :
rozgrzewka
dynamiczne rozciąganie
PONIEDZIAŁEK :
NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, martwy ciąg na prostych nogach
TRICEPS : wyciskanie francuskie sztangi siedząc, prostowanie przedramion w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem.
ŚRODA :
KLATKA : tu akurat nie mam zbyt dużych możliwości... wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangielek, pompki, pompki na piłce.
BICEPS : uginanie przedramion ze sztangą, uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
PIĄTEK :
PLECY : wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie końcem sztangi.
BARKI : wyciskanie sztangi sprzed głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie żołnierskie.
Z góry dzięki za rady :)
Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :)
Poniedziałek :
rozgrzewka
dynamiczne rozciąganie
PONIEDZIAŁEK :
NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, martwy ciąg na prostych nogach
TRICEPS : wyciskanie francuskie sztangi siedząc, prostowanie przedramion w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem.
ŚRODA :
KLATKA : tu akurat nie mam zbyt dużych możliwości... wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangielek, pompki, pompki na piłce.
BICEPS : uginanie przedramion ze sztangą, uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
PIĄTEK :
PLECY : wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie końcem sztangi.
BARKI : wyciskanie sztangi sprzed głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie żołnierskie.
Z góry dzięki za rady :)
Krzysztof Piekarz
Deckaroth
