Poniedziałek Klatka
-wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10-8-6
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-8-6
-wyciskanie na skosie w dol 10-8-6
-rozpietki na prostej 15-12-12
Sroda Triceps, Biceps
-wyciskanie wasko 3 serie10-8-6
-wyciskanie francuskie leżąć 3 serie 10-8-6
-prostowanie ramion na wycigu 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion ze sztanga łamana 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion staojac chwyt młotkowy 3 serie 10-8-6
Czwartek barki + nogi
wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10-8-6
wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 10-8-6
podciaganie sztangi do brody 3 serie 10-8-6
szrugsy 3 serie 10-8-6
przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie 10-8-6
wypychanie na maszynie 3 serie 10-8-6
wspiecia na palce stojac 3 serie 10-8-6
sobota plecy
-sciaganie linki wycigu gornego do karku 3 serie 10-8-6
-sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3 serie 10-8-6
-sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10-8-6
Zrobilem trening regeneracyjny i od poniedziałku ruszam z nowym planem.Zastanawiam sie na powrotem do treninhu 3 razy w tygodniu i połacznie klatka-triceps, plecy-biceps, barki nogi. Czekam na jakies sugestie i pomoc.Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: Staram sie trzymać:)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: po roku cwiczen miałem cykl na mono potem na jabłczanie i jeden cykl na nitro 3