Kompleksy sztangowe - co z innymi mięśniami?

Pytanie odnośnie kompleksów sztangowych, bo najczęściej opierają się one np. na ćwiczeniach tj.:

-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Military Press
-Dzien dobry
-dzielony przysiad
-push press
-martwy ciąg na prostych nogach

Gdzie tu jest cokolwiek na klatkę? Bo imho przez robienie czegoś takiego będą duże dysproporcje nie tylko w budowie ciała ale także w rozmieszczeniu siły?

Dysproporcje? Czy ja wiem. To trening typowo pod wytrzymałość więc tutaj za dużo Ci w tych barkach nie przybędzie.
Siła się będzie zwiększać ale nie w szybkim tempie i nie na tyle że po miesiącu sobie dołożysz 10 kg na sztange. To wytrzymałościówka. Polecany tylko dla Fajterów, bo oni zrobią z tego największy użytek.
Dla człowieka, który chcę mieć ładne i duże mięsnie ten trening odpada.

dokładnie, wytrzymałościowe kompleksy sztangowe robią głównie fajterzy, bo u nas nie chodzi o to, żeby mięsień był duży, tylko silny i wytrzymały

Nie tylko dla trenujących SW. Na zachodzie dla przykładu spotkałem się z tym że treningi tego typu są polecane dla przeciętnego kowalskiego aby zrzucić sadło i złapać formę. Jest on krótszy bardziej intensywniejszy i angażuje zdecydowanie mniej sprzętu niż ACT. Nie każdy normals przychodzący na siłkę chce mieć wielkie mięśnie. Czasem chce zbudować atletyczną sylwetkę i zdobyć kondycje. Wtedy taki trening jest naprawdę dobry.
A co do ćwiczeń to zapomnieliście dodać dwóch podstawowych stosowanych przy tego typu treningach mianowicie Rwanie oraz Podrzut ich warianty.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-25 08:23:37

Freed85, bo tak naprawde ten trening możesz modyfikować jak Ci sie podoba

ja najczęściej robie taki:
1. MC
2. wiosło
3. zarzut ze zwisu
4. przysiad przedni
5. push press
6. przysiad tylni

każde ćwiczenie x10, i jade albo jak najwięcej obwodów w ileś minut, albo ileś obwodów w jak najkrótszym czasie

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-25 08:24:45

Mam tu coś co cię zainteresuje jeśli chcesz wycisnąć więcej ze swojego treningu
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/complexes_20_optimize_your_fatloss_workouts
Daje popalić Nowe spojrzenie na kompleksy.

A tu poniżej mój ulubiony trening autorstwa Boba Hoffmana w latach 30-40 najlepszy trener podnoszenia ciężarów w USA szef York Barbell club

Muscle clean
Zarzut i wyciśnięcie
Rwanie
Wyciskanie żołnierskie
High pull
Przysiad wyskoczny
Wiosłowanie
Wyciskanie naprzemienne
Zarzut
Wycisko podrzut
MC
Front przysiad

Zaczynasz od trzech obwodów po 6 powtórzeń co drugi trening zwiększasz o jedno powtórzenie aż dojdziesz do 15 wtedy zwiększasz ciężar o 2,5 kg i jedziesz od nowa cały cykl. Trening ma ponad pół wieku ale mimo to wciąż jest to prawdziwy rzeźnik

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-25 08:40:20

To co wrzuciłeś to jest cały trening? Fajnie wygląda.
Mówisz 2,5kg dorzucać za każdym razem,a od ilu zacząć?
Tutaj coś pisze, że od 50-60%. Dobrze mówię?

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-10-25 12:43:06

Tak to cały plan. Od jakiego ciężaru zacząć to zależy. W teorii to 40-50% masy ciała waga sztangi ale może się okazać że nie dasz rady. Na początek proponuje wykonać dwa obwody rozgrzewkowe samą sztangą powinieneś wtedy poczuć ile jesteś mniej więcej wrzucić na sztangę. Ale pamiętaj aby zaczynać lekko jak przesadzisz to możesz mieć problemy z progresem w późniejszych treningach. Złota zasada mówi że lepiej zacząć lekko i iść cały czas do przodu niż przeciążyć i się zablokować.