utrzymanie wagi

Jestem po długotrwałej i ciężkiej redukcji. trwał ona około 10 miesięcy. ciężkiej diety, siłowni przeplatanej biegami i jazdą na rowerze. Cel osiągnięty. Zszedłem z absurdalnej wagi nie mieszczącej się w skali BMI do wagi normalnej według tego wskaźnika.
Według wielu osób zaczynam "przeginać" w drugą stronę. To znaczy robię się zbyt chudy. widać mi żebra itd.
Więc chciałbym zakończyć tą redukcje i utrzymać wagę na tym poziomie.
Siłownie muszę sobie raczej odpuścić, niby miałem plany się rozbudować, ale doszedłem do wniosku że wcale się chce tak wyglądać. Po prostu chce utrzymać chudą sylwetkę.
Mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie 3-4 razy w tygodniu po godzince na dowolną aktywność fizyczną. Pracę mam niestety siedzącą.
I teraz moje pytanie: Co mam robić aby utrzymać wagę a co za tym idzie i chudy wygląd? Czy mam zrezygnować z diety wysoko białkowej 3-4g/kmc?
na co mogę sobie pozwalać a na co powinienem uważać?

Dodam że NA PEWNO nie dopuszczam do siebie myśli abym mógł jadać na mieście żarcie typu: mak, kfc itd.
Jakoś również nie ciągnie mnie do słodyczy. Napoje już zdecydowanie nie słodzone bo na smak innych mnie odrzuca.

liczy sie umiar, a 3-4g bialka na kilo ciala to zawsze u niezaawansowanych to przegiecie

chyba trochę pojechałem z tym białkiem. bo właśnie spojrzałem w dziennik vitalmax'a i się okazało że białka jest teraz 2,8g/kmc

No to spoko, ustal mniej wiecej sowje zapotrzebowanie na poziomie zerowym, zbilansuj diete pod ok 1,5-2g bialka reszta zdrowy tluszcz i weglowodany i tak jedz jak chcesz sie konkretnie trzymac jakis wzorcow i zalecen. Albo na czuja jedz to co uwazasz za zdrowe i wartosciowe, bedzie sie to zmieniac w zależności od pory roku i nastroju