ciekawe polaczenie partii

co sadzicie o takim polaczeniu:

2 treningi A i B na przemian:


A: plecy, klatka, barki

B: nogi, ramiona



plecy i klatke bym robil w superseriach, ramiona tez.

moze cos takiego:

A:
podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x
wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x
wyciskanie hantli siedzac 3x
unoszenie na boki w opadzie 2x

B:
przysiad 4x
przysiad bulgarski 3x
wspiecia 3x
uginanie hantli + wyciskanie wąsko 3x
RDL 3x

szukam nowych bodzcow do wzrostu, bo ostatnio dotyka mnie dlugotrwala juz stagnacja. taki plan wydaje mi sie byc ciekawy.

RDL dal bym jako 2 cwiczenie w B i w A na barki daj jakies ciezsze wyciskanie (military press np) reszta ok

a moze byc tak :

A:
podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x
wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x
military press 3x
wyciskanie hantli siedzac 2x



i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?

takie zebys mial sile na nastepna serie

i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia

dal bym to MP i jakies unoszenie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

moze byc unoszenie w opadzie ?

moze byc