Trening do oceny

ok :) Jak byś miał więcej czasu . Dzięki z góry :) Może ktoś jeszcze się wypowie :)

mc bym zawsze pozostawił w formie ciężkiej -tzn. zawsze najbardziej angażujące prostowniki- ja mam na to swoją wyprobowana metodę- wykonuje niejako klasyka z tym,ze bez odkladania sztangi, ew. z leciutkim dotknięciem podłoża; można też z powodzeniem w tej formie czy z odkladaniem stosować mc z róznych wysokości- od troszku wiekszej od podloża aż do powyżej kolan.

Ja to sztanga dotykam ziemi i prostuje się na maxa :)

Coś do poprawy ?
PONIEDZIAŁEK :
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10
3.Brzuch.


mc 5 x 6-8
drążek nachwytem 4 x 8-10
wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
szrugsy sztangą 4 x 12-15
face pull 3 x 12

brzuch


Wtorek:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10
2. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8


wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10
rozpietki mały skos 3 x 12

pompki na poreczach 4 x 8-10
prostowanie zza głowy 3 x 12

Środa:off

Czwartek :
1. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15
Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10

przysiad 5 x 6-8
żuraw 4 x 8
wykroki chodzone 3 x 10-12
uginanie w lezeniu 3 x 12
prostowanie w siadzie 3 x 12
wspiecia na palce 4 x 15-20

może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek

Piątek:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8

wyciskanie sprzed głowy siedząc 5 x 6-8
high pull 4 x 8-10
wymach boczny 3 x 12

uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8
uginanie młotkowe 3 x 10-12
modlitewnik 2 x 12

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 21:31:50

Sory że tak późno odpisuje nie było mnie w domu w ogóle nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Nikt nie zgłosił poprawek więc chyba trening jest w porządku. Może ktoś jednak coś znalazł do poprawki niech napisze .
jak na razie to jest Ci bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki wielkie :)

Nikt nie zgłosił poprawek więc chyba trening jest w porządku.

Po poprawkach Huberta jak najbardziej.

witam ponownie. Mam maly problem. Dostep na silownie mam tylko w wekend piatki i poniedzialki. Czy jest mozliwe rozplanowanie treningu w te dni ?

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć

Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .