Plan Do oceny na mase

Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :)
PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps
KLATA
-Wyciskanie na Ławce 12-8 4s
-Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s
-Wyciskanie Hantelek 12-8 4s
-Rozpietki 12-8 4s
BICEPS
-Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s
-Uginanie ramion z hantelkami 12-8 4s
-Uginanie ramion na maszynie 12-8 4s
SRODA Nogi+Triceps
NOGI
-Wspiecia na palcach 12-8 4s
-Wyciskanie na maszynie 12-8 4s
-Przysiady na maszynie 12-8 4s
Triceps
-Wyciag 12-8 4s
-Maszyna 12-8 4s
-Odwrocone pompki 20 3s
PIATEK Barki+Plecy
Barki
-Przyciaganie drazka na wyciagu 12-8 4s
-Wyciskanie sztangi za placow 12-8 4s
Plecy
-przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12-8 4s
-Podciaganie na drazku 12-8 4s
-Wiosławanie hantelka 12-8 4s

3 dni w tyg to lepiej bedzie podział:

plecy + bic
klatka + tric
nogi + barki


A wypelnij no ankiete

dziwne polaczenia
jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem
ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy
na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie
na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach
w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe
triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps zrob po 3 serie 3 cwiczenia lub 4 serie 2 cwiczenia i w ponmpkach odwroconych zrob tez ok 12 powt i dodaj ciezar na uda jak za lekko idzie
na barki dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie

Płeć :

Waga : 62

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Brak

To moze bys mi poprawił plan i cos dozucił jak bys mogł

Brak diety = brak przyrostów.

Niestety dieta to ponad połowa sukcesu.

Jeżeli chcesz chodzić 3x w tyg na silke to raczej polecam FBW.

a jak bym mogł sobie dobra diete ustalic moze cos pomozesz ?