Przejście z FBW na Split.

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu


Stary plan :

A:
Siady 12-10-8
Wspięcia na palcach 20-18-16
Wiosłowanie półsztangą 12-10-8
Wyciskanie skos sztangą 12-10-8
Wyciskanie hantli 10-8
Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8

B:
MC 12-10-8
Drązek nachwytem 10-10-10
Szrugsy 20-18
Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8
military press 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-8
Przedramiona 20-20

Nowo ułożony plan :

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6-8
Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8

Klatka
Pompki na poręczach 10/10/8/8 lub 3-4 razy max
Wyciskanie sztangi, skos głową w dół 12/10/8/6-8
Rozpietki w lekkim skosie 12/10/8/6-8

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 12/10/8
Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/8


Czwartek:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6-8
ściąganie drążka szerokim uchwytem 12/10/8/6-8

Triceps:
Francuskie leżąc 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8

Sobota:
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8
Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8
Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8

Brzuch
Wznosy kolan do klatki 3x max
Spiecia na laweczce 3x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A jakie połączenie partii w tym splicie ?

W uginaniu dałbym zakres 12-10 powtórzeń.

W poręzzach nie maxy, zostaw jak jest.

Daj skos w góre po pompki na poręczach atakują dół klatki.

W rozpiętkach to co w uginaniu.

W plecach daj pierwsze MC 4-5 serii a wywal to ściąganie.

Po małych poprawach :

PONIEDZIAŁEK

Klatka
Pompki na poręczach 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi, skos głową w górę 12/10/8/6-8
Rozpietki w lekkim skosie 10/10/10/10

Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12/10/10
Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/10


ŚRODA

MC 12/10/8/6
Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6-8

Triceps:
Francuskie leżąc 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8

PIĄTEK

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6-8
Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8

Barki
Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8
Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8
Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8


Zastanawiam się jeszcze czy by nie dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia na triceps i biceps, dodać czy zostawić jak jest?

Zostaw, wystarczy.

W uginaniu daj zakres powtórzeń 12-10, reszta ok.

Dzięki za pomoc! Big Up!