Trening na redukcje do oceny

Witam !
Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( https://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_/_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił.

I klata triceps [poniedziałek]

Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12
Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12
Rozpietki na ławce skośnej : 3x12

wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10

Wtorek bieganie ~40 min

II plecy biceps [środa]

Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

wiosłowanie sztangą 3x12
przyciąganie linki w siadzie 3x12
sztruksy 3x12

wspięcia na palce 4x12
odwrotne wspięcia na palce 3x12

Czwartek Bieganie ~40min

III bary nogi [piątek]

wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12

przysiady ze sztangą 5x12
prostowanie nóg w siadzie 4x12

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Trochę jest do zmiany, plecy przed bicepsem, brakuje podciągania na drazku i MC, na nogi za mało, barki źle, nogi przed barkami.

"Trochę jest do zmiany, plecy przed bicepsem, brakuje podciągania na drazku i MC, na nogi za mało, barki źle, nogi przed barkami.
"

spoko , plecy zamienie przed biceps.
na drazku nie ma podciagania bo sie nie podciagne
na nogi ile serii ?
i jak barki ?