POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

Brzuszki proste brzucha
Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda
Uginanie lezac
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu
Wyciskanie leżąc klata

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu

- cos zamiast tego unoszenia z opadu wolalbym...

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki
Uginanie ze sztanga stojac- biceps (zamiast modlitewnika)
wyciskanie w dół na wyciągu triceps

Za unoszenie z opadu możesz MC dać...

Na barki daj wyciskanie sztangielek siedzac a nie ma maszynie.

ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :)

A więc plan:


1.Brzuszki proste brzucha
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie leżąc
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
5.Wyciskanie leżąc
6.Wyciskanie sztangielek siedząc
7.Uginanie ze sztanga stojąc
8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps
9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast mc/unoszenie z opadu
(opad odpada, a mc nie chce robić jeszcze narazie)


I jeszcze jedno!!! Mam tutaj tylko 9 ćwiczeń a z tego co wiem w ACT musi być 10, co jeszcze dodać?

Nie musi być 10, jak koniecznie chcesz to unoszenie sztangielk na boki w opadzie tułowia po wyciskaniu sztangielek na barki.

Możesz dać "dzień dobry" tylko nie opuszczaj się za nisko lub supermany.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

Ok, więc niech będzie 9.


Ale co mam dać zamiast mc/unoszenie z opadu ?
Może to być dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu?
Mogę skorzystać z ATLASU z kulturystka.pl i wybrać dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu??

Nie, dodaj supermany, podałem ci do nich link wyżej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-25 18:01:12

TRENING:

Rozgrzewka na rowerku 10 min.
1.Brzuszki proste brzucha
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie leżąc
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
5.Wyciskanie leżąc
6.Wyciskanie sztangielek siedząc
7.Uginanie ze sztanga stojąc
8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps
9.' Dzień dobry '


Jest OK?

(napisałeś albo 'dzień dobry' albo supermany)

Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-10-25 18:04:56

Ok, tylko jak napisałem wyżej, nie opuszczaj się za nisko i pilnuj techniki ćwiczeń, nie rzucaj się na cięzary. I "dzień dobry" po ściąganiu daj a nie na końcu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-25 18:06:24

Ok, wypisałem jedynie ćwiczenia a nie kolejność :)
pzdr