Ocena treningu

Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić

Plan treningowy

Poniedziałek
-Klatka
Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8)
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8)
Rozpiętki 3x8
-Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x8
Wtorek - odpoczynek

Środa
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
-Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x8
Wiosłowanie sztangielką 3x8
Skłony ze sztangą na barkach 3x8
-Kaptury
Wznosy barków ze sztangą 3x8

Czwartek - odpoczynek

Piątek
-Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8
-Nogi
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8)
Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12/10/8)
Wspięcia na palcach 3x (12/10/8)
-Przedramie
Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8

Niedziela-wolna
I do tego 3 razy w tygodniu brzuch

z góry dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - szymon96 w dniu 2010-10-24 18:09:05