Dieta do oceny i poprawy

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej.

Posiłek I - 7:00-7:30
płatki owsiane 50g
3 jajka
pomidor 100g
B/W/T 26/34/19 413 kcal

Posiłek II
pierś z kurczaka 100g
marchew 100g
22/4/1 119 kcal

Posiłek III
WPC 80% 80g
mleko UHT 500 ml
ogórek 80g
79/30/11 557 kcal

Posiłek IV - przed treningowy
kasza gryczana 60g
pierś z kurczaka 100g
27/38/3 286 kcal

Posiłek V - po treningowy
ryż biały 50g
pierś z indyka 100g
23/46/1 290 kcal

Posiłek VI
łosoś wędzony 100g
brukselka 100g
25/3/9 190 kcal

Posiłek VII
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
brukselka 50g
30/7/17

łączna ilość B/W/T - 256/154/85 - 2433 kcal (zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal - 2670)

dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 190

Obwód klatki: ~117

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~23%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkolny wf 4x/tydzień; siłownia 4x/tydzień; 3x/tydzień rowerek 20 minut po treningu; basen 45 minut raz w tygodniu

Odżywianie: przetrzymam wszystko oprócz szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie choruję od 5-6 lat, zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: już nic więcej nie zmieszczę w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: vitaminy i omega 3 olimpu oraz wpc 80%

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak


Zmieniony przez - aardav w dniu 2010-10-24 18:56:42

Posiłek I - 7:00-7:30
płatki owsiane 50g
3 jajka
pomidor 100g
// orzechy

Posiłek II
pierś z kurczaka 100g
marchew 100g
// oliwa

Posiłek III
WPC 80% 80g
ogórek 80g
// tran

Posiłek IV - przed treningowy
kasza gryczana 60g
pierś z kurczaka 100g
27/38/3 286 kcal

Posiłek V - po treningowy
ryż biały 50g
pierś z indyka 100g
23/46/1 290 kcal

Posiłek VI
łosoś wędzony 100g
brukselka 100g
25/3/9 190 kcal

Posiłek VII
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
brukselka 50g
30/7/17

dziękuję za odpowiedź, ale czy ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć? zależy mi na więcej niż 1 odpowiedzi