Sprawdzenie planu treningowego.

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam.

Pn. Plecy + Triceps.

Plecy:

Podciaganie na drazku 4x10
Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6
Martwy Ciąg. 12/10/8/6
Sztrugsy 3x15

Triceps:

Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10
Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 (Waskim czy szerokim chwytem?)

Sr. Klatka + Biceps

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6
Pompki na poreczach 3x max (z obciazeniem)
Rozpietki na lawce poziomej 3x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6
Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 12/10/8
Sciaganie linek wyciagu stojac 3x10

Pt. Nogi+Barki

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
Martwy ciag na prostych nogach 12/10/8
Wspiecia stojac 4x15

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8

Do tego po kazdym treningu brzuszek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: pilnuje jej dosyc dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

zly podzial

jesli juz 3x w tygodniu to

plecy+biceps+przedramie

klatka+triceps+przod/srodek barkow

nogi+brzuch+tyl barkow

albo

klatka+plecy

barki+bicepsy+tricepsy

nogi+brzuch



martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek

do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog

w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce.

w barkach zamiast podciaganie sztangi daj cos na tylny akton.