Trening na masę 2 razy w tygodniu

Witam. Postanowiłem rozpocząć trening w domu a jako, że nie mam zbyt wiele czasu mogę (nauka, taekwondo) mogę sobie na to pozwolić tylko dwa razy w tygodniu. Czy może mi ktoś polecić jakiś ciekawy trening, ktory pozwoliłby mi nabrac troche masy i poprawic sylwetkę? Cwiczyłem już ACT i FBW i chetnie sprobowalbym czegoś innego :) Może mi ktoś rozpisać jakiś mały plan lub podrzucić jakieś linki ? Czy w ogole cwiczenie dwa razy w tgodniu nie mija sie z celem ? Z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa i ogolna poprawa wygladu sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace, od dwoch miesiecy przerwa

Uprawiane inne sporty: taekwondo, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka + modlitewnik, hantelka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

2x w tyg jak najbardziej ok.

Jeżeli nie jest to dzien po dniu, to polecam mocny fajny zestaw FBW.

A moglbys polecic jakis konkretny ? :)

A w jakie dni bedziesz robił trening siłowy?

Poniedziałek i Czwartek :)

tzn tak myslalem ale moge zmienic, byle nie piatek i wtorek bo wtedy mam taekwondo i nie da rady :)

Gites.


2 zestawy.


A:
Przysiady ze sztanga 4s
żuraw 2s
wyciskanie lezac poziomo 4s
wioslowanie sztanga 4s
push press 4s
uginanie ze sztanga [bic] 2s
pompki tylem 2s


B:

MC 4s
wykroki 2s
wyciskanie sztangi lezac skos górny 4s [lub sztangielek jezeli masz dwie]
wioslo sztangielka 4s
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s [chyba ze masz 2 hantle to wyciskanie hantlami siedzac]
uginanie mlotkowe 2s
francuz 2s

Dzieki Wielkie ! Daje Soga :)