Prosze o szybka ocene diety... Pilne!

Witam prosze o ocene diety (zalezy mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :)

30 minut po przebudzeniu
Posiłek 1: (poranny)
3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem
Po 3 godzinach
Posiłek 2:
w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego z odrobina ketchupu

Po 3 godzinach
Posiłek 3: (jesli w szkole)
4 bulki razowe (suche) + 50g platkow owsianych + porcja bialka

Po 3 godzinach
Posiłek 4:
5bialek jaj (bez zółtek!) + worek kaszy + piers z kurczaka i wazywami

(przedtrenigowy jemy na 1,5 - 2,5 godziny przed treningiem)
3jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych - omlet +50g platkow owsianych ze slonecznikiem


Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku)
1 worki kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 6: (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem)
250g chudego sera z odrobina ketchupu + bialko 1 godz przed snem.
Odzywki:
rano - nic
w szkole bialko i przed snem oraz po treningu
aminokwasy calodobowe przed i po treningu
kreatyna mega caps nadczo oraz po treningu

jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? wygląda, ze spozywasz sporo białka

1. dodaj jakies suszone owoce
2. warzywa, oliwa
3. bułka razowa, masło, mięso, warzywa
4. bez białek, dodaj oliwe lub lniany
5. bez oleju
6. bez bialka, dodaj oliwe/lniany, warzywa

jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie mojego organizmu ( waga 76kg)
to:
Bialko 228g - 912kcal
Wegle 608g - 2432kcal
Tluszcze 76g - 684kcal .
Pytanie jesli chodzi o 2 posilek czy nie za duzo kaszy?
3. Tylko jedna bułka? z kurczakiem i warzywami , ale maslo?
4. nie wiem czy dobrze rozumiem omlet na samych żółtkach? (cholesterol?) bo z tego co mi trener mowil to wiem ze nalezy żółtek unikac i szamac bialko ;)
6. na wieczor nie dawac bialka ... hmmm :)

Od razu obniż białka bo jest ich sporo nie potrzebnie tyle ww tak samo

poczytaj o jajkach spytaj trenera czy słyszał o już dawno obalonym micie