czy dobry trening ??

witam chcialbym sie wyrzebic. schudnac tak z 4 kg.

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10
rozpietki 15/15/15/15


Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8

sroda

Plecy:
sciaganie drazku do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/12/10/10

Biceps:
Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion stojac 12/10/8/8

czwartek: Wolne
piatek: biegi

sobota:

Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
Unoszenie hantli w przód 12/10/108
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12

Nogi:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
wspiecia na palce 10/10/10/10

Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki

A jak z dieta?
To jest podstawa przy redukcji tluszczu.



Trening troche przeładowany.

Nogi - gdzie przysiad?

dieta jest z ujemnym bilansem. a co bys zmeinil jescze w treningu ??

W sumie wiele rzeczy.


Lepiej jakbyś skorzystał z jakiegoś gotowca