Poprawa planu na masę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciw wskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra)

Mój plan treningowy:

Poniedziałek (barki/biceps/przedramię)

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8
Unoszenie sztangi przed siebie 4x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8
Modlitewnik 4x8

Wtorek (basen)

Środa(klata/triceps/brzuch)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8
Rozpiętki 4x8

Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie rąk na wyciągu 4x8
Pompki na poręczach 4x10

Czwartek (nogi/brzuch)

Przysiady ze sztangą 4x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8

Sobota (plecy/kaptury)

Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski uchwyt 4x8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8


Krążenie barków ze sztangielkami 4x8
Szrugsy ze sztangą za plecami 4x8


PROSZE O OCENE. BEDą SOGI

Zmieniony przez - Moczykij89 w dniu 2010-10-24 20:25:09

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 wywal
dodaj zurawia i wypady
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski uchwyt 4x8 wywal daj mc

ok dzięki zmienie

myślę że jeśli chodzi o rozbudowę masy rozpietki można sobie darować i zmienić na przenosy.