tajski boks plus silownia

Witam
Jest to moj pierwszy temat na forum ,bo z reguly sledze opinie kolegow i kolezanek,ale do rzeczy..
Waga 125kg 197cm,staz na silowni 3lata,2miesiac cwicze muay thai.
Jaka dieta??Z uwzglednieniem 3-4 treningow tajskiego i 2 treningi silowni.
Suplementacja:bialko ,kreatyna i.???
Chce spasc z wagi do maksymalnie 115kg,duzo jem ale niekonkretnych rzeczy:(

Dziekuje z gory za przykladowa rozpiske tygodniowa!!
pozdrawiam
Daniel

Napisz jak wygląda teraz Twoje odżywianie i jak wplecione masz te suplementy.

A wiec tak,jem duzo...ale i duzo pracuje fizycznie!!!Z przykroscia stwierdzam ze nie posiadam zadnej diety,szczerze jem duzo bo potrzebuje energii,ale tak jak wyzej napisalem duzo niepotrzebnych produktow!!!!Kocham slodycze:(Mam 28 lat ,suplementy sa ,ale nie wiem czy jest wszystko prawidlowo rozplanowane...Dawkuje tak jak jest napisane na opakowaniu....duzo zaniedban z mojej strony lecz chce by bylo lepiej...pozdro i dzieki!!!!!!!!!!

Dalej nie odpisałeś na moje zapytanie. Trudno jest nam się wypowiedzieć skoro nie widzimy Twojego rozplanowania posiłków i odżywek. Nawet jeśli jest bardzo źle rozpisz wszystko godzinowo wtedy postaramy Ci się pomóc.

A wiec tak wstaje codziennie o 6rano.
6:00 kawa z slodzikiem i mlekiem
9:00 sniadanie2,3 kanapki ciemne pieczywo i jakas wedlina plus pomidor.
9.30 Cell Pump
12:00 miészkam w Szwecji wiec o ej godzienie jest lunch
z reguly makaron z miesem,kurczakiém,ryz,lub to co mialem poprzedniego dnia na obiad..
14:30 Bialko
17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso ,salatka,zupa itp
18:00Bialko
19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela)
21:00 Cellpump
Zazwuczaj ne cwicze w piatek tajskiego boksu!!Trening silowy staram sie wykonywac w dni nietreningowe jezeli nie jestem bardzo zmeczony po pracy.Pracuje do godziny 16:00.
Aha lubie podjadac slodycze ale przy diecie rygorystycznej mam silna wole:)Wiem ze jestem duzy i potrzebuje duzo energi!Ostatnio wogole bez powera,ospaly non sto nawet kawa nie pomaga/max.2dziennie.
Dziekuje ze zainteresowales sie moja osoba i z gory dziekujé za pomoc!!
Pozdrawiam!
Daniel.

Dzieki za odpowiedz:(po co te pisanie???

A wiec tak wstaje codziennie o 6rano.
6:00 kawa z slodzikiem i mlekiem

Pierwszy błąd, najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie którego w Twoim wypadku nie ma, to ono generuje energię na całą resztę dnia. Kawa ze słodzikiem i mlekiem może być składnią I-ego posiłku.

9:00 sniadanie2,3 kanapki ciemne pieczywo i jakas wedlina plus pomidor.

Dość małe śniadanie, zdecydowanie zwiększyłbym ilość kalorii w tym posiłku, poprzez dodanie np. jajek ugotowanych, większej porcji warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy w postaci np. orzechów włoskich.

9.30 Cell Pump
12:00 miészkam w Szwecji wiec o ej godzienie jest lunch
z reguly makaron z miesem,kurczakiém,ryz,lub to co mialem poprzedniego dnia na obiad..

Generalnie posiłek wygląda ok, z tym że:
- najlepiej byłoby gdybyś używał makaronu gruboziarnistego
- nie widzę żadnych warzyw w tym posiłku ważne żeby znalazły miejsce w każdym posiłku
- nie widzę żadnych zdrowych tłuszczy typu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany

14:30 Bialko

Postaraj się jeść posiłki zbilansowane nie uciekaj w pojedyncze składniki odżywcze.

17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso ,salatka,zupa itp

Ten obiad wygląda w miarę dobrze. Nie mam żadnych zastrzeżeń.

18:00Bialko

Tak jak wyżej.

19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela)

Posiłki około treningowe to równie ważne posiłki jak śniadanie, powinny się odznaczać mniejszą ilością tłuszczu, jego ilość nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku i najlepiej pochodziły z źródeł roślinnych.

21:00 Cellpump

Nie masz żadnego posiłku po treningowego, to największy błąd w tej diecie. Nie ma możliwości żebyś nie zjadł posiłku po treningowego. Z czego organizm ma się regenerować.

Tak jak zauważyłeś ostatnio nie miałem czasu aby nikomu odpowiedzieć dlatego piszę teraz.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MZborowski w dniu 2010-11-16 17:52:56