Trening do oceny masa

Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane.


Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie
-wyciskanie sztangi płasko 3 serie
-wyciskanie sztangi skos 3 serie
Triceps
-prostowanie ramion wyciag gorny 3 serie
-cwiczenie na maszynie(niestety nie wiem jak się nazywa:D) 3 serie

Środa:
Plecy:
Ściąganie drążka za głowe 3 serie
Szrugsy 4 serie
Podciąganie na drążku 3 serie

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie
Modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt i nachwyt po 3 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3serie
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 2serie
- Wspięcia na palce siedząc 3serie
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4serie

No i w każdy dzień(treningu) brzuch.Ilość powtórzeń do 12-10-8-6 ze zwiększeniem ciężaru.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień halowa piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Są namiastki, nie stać mnie na coś takiego. Ale nie jem ff, chipsów itd. To co mama ugotuję + dużo ryb i nabiału jem:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Trochę mały staż na plan dzielony.

Robiłem co 2 ćwiczenia na każdą partie mieśni 3 razy w tygodniu. Cwiczenia różne, z max obciazeniem.

Zmieniony przez - da1234 w dniu 2010-10-24 21:42:17

Maxy na tak wczesnym etapie treningu to bardzo słaby pomysł...

Moim zdaniem split to kiepski pomysł z takim stażem, proponowałbym plan który atakuje partie cześciej niż tylko raz w tygodniu, z dzielonych planów to np. splita partia 2x w tygodniu ale potrzeba na niego 4 dni treningowych.

Eh no ok ufam waszej wiedzy:), na tym ogólnorozwojowym mogę jechać.
A ten split co ułożyłem chociaż dobry:D?

A doradzisz mi jakiś plan na 3 dni żeby było dobrze ?:>
Przykładowy a ja pozmieniam i później walnę do oceny.

Ten split słaby co podałeś, trzeba by było sporo zmieniać.

Poszukaj jakiś planów FBW, na forum masz tego ogrom, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę.

Jak chcesz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni to tutaj masz link:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html