Problem ze zbilansowaniem diety. POMOCY!

Witam, wklejam dietę, którą prawie skończyłem niestety nie moge zbilansowac jej. Nie dodalem jeszcze tluszczy tzn roznych olei i tutaj mi moglibyscie pomoc. Także zostało jakieś 20g tluszczy do dodania i niestety brakuje mi 600kcal. A reszta się zgadza jak to zrobić, aby grało? Dietkę chciałbym mieć odpowiednio zbilansowaną.

MASA!

Białko: 2,2 x 75kg = 165g x 4 = 660kcal
WW: 5 x 75kg = 375g x 4 = 1500kcal
Tłuszcz: 1 x 75 = 75g x 9 = 675kcal
SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal
CEL MASA!

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Jajko 120g b-15 t-13 w-1 kcal 180
Słonecznik 25g b-6 t-11 w-6 kcal 140
Banan 500g b-5 t-1.5 w-117,5 kcal 475
B-38g T-333g W-208g KCAL-1200

Posiłek II 10:00
Pierś z kurczaka 150g b- 32 t-2 w-0 kcal 150
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
B-33 T-2 W-3 KCAL-163

Posiłek III 12:30
Ryż biały 100g b-5.7 t-0.7 w-79 kcal 344
Jajko 120g b-15 t-13 w-1 kcal 180
B-20,5g T-13,7g W-80g KCAL-524
TRENING 15:00

Posiłek IV 17:00
tunczyk100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Ryż biały 100g b-5.7 t-0.7 w-79 kcal 344
B-22.7g T-4.5g W-90g KCAL-473

Posiłek V 19:30
Pierś z kurczaka 150g b- 32 t-2 w-0 kcal 150
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
B-33 T-2 W-3 KCAL-163

Posiłek VI 21:30
Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
B-21.4 T-0,8 W-10 KCAL 127

B-169,5g T-56g W-394g KCAL-2621

I. slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały, po co tyle banana?
II. dodaj kasze/makaron durum/ryz brązowy/razowca oraz oliwe lub olej lniany, więcej warzyw
III. ryz biały zamien na brązowy, dodaj warzyw
IV. ok, tunczyk nie za często, zamieniaj na inne ryby
V. dodaj węglowodany jak w II, wiecej warzyw
VI. dodaj oliwe/olej lniany, nie lącz pomidora z ogorkiem

pzodr