Proteo-System By walu11 - IMPOSSIBLE IS NOTHING!

Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i obwisły brzuchol.

2009 Wakacje i tak aż do grudnia wyglądałem tak:



83-4kg/178cm



80kg/ok. 178cm
Jedna duża biała świnka

Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej:




65kg/ok. 180cm

Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - skóra zwiotczała i byłem a w zasadzie jestem, ale już mniej chudą "galaretką". Do tego ostatnimi czasy przytyłem 5kg. Zacząłem od około miesiąca i jeszcze trochę codziennie ćwiczyć, a mianowicie
Pompki, pompki na krzesłach, podciąganie na drążku, zabawa hantlami.
Do tego 5x w tygodniu biegam ze swoją bliską koleżanką :) Myślę, że feciora troche zbiłem i nabyłem troszeczkę masy, mięśniowej oczywiście:







Dane:
Płeć: Mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 180coś cm
waga:70-71kg

Wymiary:
Kark: 37cm
P. Biceps - 32cm
L. Biceps: 31,3cm
Klatka: 87cm
Klatka Wdech: 91cm
Talia: 77cm
Biodra: 91cm ;/
P. Udo - 55,3cm
L.Udo - 56,4cm
Łydki - 37,6cm
Przedramię: 27cm
Nadgarstek: 16cm

Cel?:
Zrzucić zbędny tłuszczyk, nabrać masy mięśniowej i ładnie się przy tym wyrzeźbić.


Jedzenie będzie wyglądało tak:

Śniadanie:
Miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka, lub mleka sojowego. Jeden jogurt o 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc.

Obiad:
100-150g chudego mięsa lub ryby, lub makaron, ryż, warzywa strączkowe, orzechy, olej rzepakowy.

TRENING

Podwieczorek:

Biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki mleka sojowego.

Kolacja: Identycznie jak obiad, zamiast ryby lub mięsa mogę zastąpić je dwoma dodatkowymi białkami z jajek.


Trochę o Treningu:

Proteo-System, zainspirowany stąd:
https://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html

Wyniki w teście:

A - Pompki: 35 powtórzeń
B -



8 powtórzeń, ale niepełnych i moim zdaniem nie wykonanych prawidłowo, więc kwalifikuję się do poziomu pierwszego.
C - podciąganie na drążku: 5
A1 - Pompki na krzesłach: 20



Jutrzejszy Trening będzie wyglądał tak:

A1 2x
D2 2x
C1 w szybkim tempie 2x
E 2x
F 2x
G 2x
K2 2x


Obrazeczki:









Zaczynam od jutra, trzymajcie kciuki ;)

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 21:38:56

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 21:40:54

Co tak ucichłeś w dzienniku?

Obecnie jest faza 'startowo-przygotowawcza', czyli poziom pierwszy. Więc nie ma co się rozpisywać, wiem tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę tam elementów z tej diety jest ;) )

Z kondycją słabo, ale poprawi się. ( basen, bieganie )

Pozdrawiam ;)

Z każdym treningiem będzie coraz lepiej :)
Wpisuj co jakiś czas jak tam Ci idzie.
Powodzenia

Mam cholerny duży zapał i chcę go wykorzystać jak najlepiej ;)
Dziękuję ;)

A więc podsumowując cały przebyty tydzień treningów zauważyłem:
1) wzrost siły? Czuję się osłabiony jak po całodniowym turnieju na wyjeździe, a jednocześnie czuję się silnie i chcę więcej? - energia, witalność?
2) może to głupie, ale lekką poprawę wyglądu ( szczególnie partii brzucha, tata to samo )
3) duuużo lepsze samopoczucie
4) pociąg na słodycze(ogółem węglowodany, wczoraj wpieprzyłem paczkę paluszków ;/)
5) zakwasy :D

Biorąc wszystko w jedną klamerkę, czuję się za****ście i mam ochotę na więcej.

Pozdrawiam.

Witam wszystkich serdecznie, od mojego ostatniego posta minęło 2 tygodnie. Łącznie ćwiczę 3 tygodnie i przyszedłem pochwalić się Wam moimi dotychczasowymi wynikami ;)


Kark - 37,2cm ( + 0,2cm )
Biceps - 32,5cm ( + 0,5cm )
Klatka - 91cm ( + 4 cm )
Klatka Wdech - 92cm
Talia - 81cm ( +4cm )
Biodra - 86cm ( - 5 cm )
P.Udo - 55cm ( - 0,3cm )
L.Udo 53,5cm
P.Łydka - 37,6cm ( bez zmian )
L.Łydka 37,4cm
Przedramie - 27cm ( bez zmian )
Nadgarstek - 18cm ( +2 cm )


Zadowolony chcę więcej ;) Od jutra walę serię więcej, jak jest napisane w książce. Przypominam, że ćwiczę razem z ojcem na poziomie 'przygotowawczym'.

Pozdrawiam, Michał.

No i dawaj, jestem przed samym trzecim poziomem. Jeszcze ten tydzień będę ćwiczył drugim, a później przejdę na poziom trzeci. Siły przyleciało, waga z 70 doszła do 71,8kg. Spodnie luźniejsze, koszulki mniejsze. W środę się pomierzę znów i porobię zdjęcia, efekty są.

Pozdrawiam, Michał.

Nie wiem czy tak bardzo rosnę, czy miarka się kurczy - ale widać efekty, znajomi też widzą.


Kark - 38cm ( + 1cm )
Biceps - 33,7cm ( 1,2cm )
Klata - 96cm ( +5cm ;o )
Klata Wdech - 98cm
Talia - 80cm ( - 1cm )
Biodra - 88cm
Przedramie - 27,5cm ( + 0,5cm )
Nadgarstek - 18cm
Uda - 35cm ( -3 cm )
Łydki - 39cm ( + 2cm )


Troszkę zdjęć: