Progresja ciężaru w HST

Witam jestem w połowie HST tzn po 15 i 10 i dopiero teraz rzuciło mi się w oczy że aż trzy pierwsze treningi w 10 są na niższych ciężarach niż ostatni trening w 15 i tak samo ma się rzecz w 5. Zastosowałem się do zaleceń w linków podwieszonych. Czy zostawić tak jak jest, czy kolejny minicykl zaczynać jednak od maksa z cyklu poprzedniego?? To mój pierwszy HST. Jeszcze jedno pytanko, jaki ciężar zastosować w pierwszym trenigu 5neg, przecież dla neg nie poznam maksów.

Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-10-24 22:17:51

Jeżeli zaczniesz z maksa poprzedniego to nie zachowasz progresji. Taka sytuacja jest nazwana zig-zagami (chyba dobrze to napisałem) i często występuje przy ustalaniu progresji.

Jak chcesz to rozpisz swoją progresję to zobaczę czy wszystko jest ok

Dla neg poznasz maxy, po ostatnim treningu 5 - sam będziesz czuł ile możesz jeszcze dołożyć. Ja w neg dalej lecę z progresją i dochodzę w końcu do odpowiedniego ciężaru do robienia negatywów tzn 3powt sam i 2 z pomocą.

czy robic zigzak
czy tez liniowa progresje zalezy od rozstawu poszczegolnych maksow i dostepnego sprzetu/obciazen

Memek progresja by była ale śmieszna bo w moim Hst różnica miedzy 15 a 10 to tylko 10 kg i tak samo pomiędzy 10 i 5. Czyli ten tzw zigzak to normalna sprawa w Hst?? bo już myślałem że coś sknociłem. Może uda mi się dziś wrzucić tutaj progresje to może ktoś skomentuje. Ogólnie Hst dla mnie można scharekteryzować takim powiedzonkiem że najpierw trzeba zrobić krok do tyłu aby później zrobić dwa do przodu mam na myśli właśnie SD i tego zigzaka w progresji.

zigzag to czesto spotykana rzecz, sam to mam teraz w swoim:)
wrzuć rozpiske to sie zobaczy

Cholerka mówiąc o progresji miałem cały czas na myśli wyniki w wyciskaniu na klatkę bo taki sobie nałożyłem priorytet. Coś tam wysmyczyłem w excelu ciekawe czy odpali. A tak w ogóle to mam cały czas problemy z otwieraniem forum. W treningu wszystkie ćwiczenia po dwie serie, w ćwiczeniach ze sztangą + 10 kg (gryf)


Zmieniony przez - Benda w dniu 2010-10-25 20:14:41

Wracając jeszcze do tego zigzaka, stosując go w swoim planie, pierwsze trzy treningi 10 to po prostu spacerek i dziś po pierwszych 5 mogę powiedzieć to samo i właśnie stąd moje wątpliwości czy wszystko ok z tym planem.

pamietajcie aby tak zbudowac zigzak zeby juz trzeci trening nowego mikrocyklu byl POWYZEJ poprzedniego maks w poprzednim mikrocyklu