Plan ćwiczeń plus dieta

Właśnie zaczynam ćwiczyć więc w związku z tym liczył bym na plan treningowy + dietę z góry wielkie dzięki ( od paru dni robię 6 weidera ).Generalnie moim celem jest w miarę szybka redukcja, wyrzeźbienie sylwetki nabranie masy mięśniowej (nie chcę być wielkim miśkiem tylko mieć mięśnie).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 175

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 90

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: koło 30 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg
Basen 2x w tyg
Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min )

Odżywianie: śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym lub serki np Danio itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie siłownia, jogging x3 Basen x2

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

to super ze zaczynasz cwiczyc, ale jezeli myslisz ze Ci ktos na tacy poda diete i cwiczenia to sie mylisz

Nie chodzi mi o dokładne rozplanowanie godzina itp -.- tylko tak mniej więcej żebym sobie jakoś ułożył wszystko. czyli co mam dokładnie jest białka węglowodany mniej więcej ile i w jakich ilościach tak samo z ćwiczeniami ...

poczytaj posty podwieszone, czyli tematy z poczatku działu tłustym drukiem